Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen. (Jon Kabat-Zinn)

Achtsamkeit

Wir müssen bereit sein, das Leben loszulassen, dass wir geplant haben, um das Leben zu leben zu können, das auf uns wartet. (Edward Morgen Forster)

Life becomes more

meaningful when you

realize the simple fact

that you'll never get

the same moment

twice!

"Der Unterschied zwischen dem, was ist und dem, was wir wahrnehmen, ist die Quelle aller Leiden." (Dalai Lama)

Gedankentransformation

Gedanken können in eine Empfindung in dem Körper transformiert werden. Was wirklich ist zeigt sich mit der Empfindung im Körper und nicht durch den Gedanken. Oftmals sitzt unter der Körperlichen Empfindung Schmerz. (Ich könnte jetzt gerade Weinen wie ich mit mir umgehe!)

Das Leben entscheidet wer in dein Leben tritt, aber du entscheidest wer bleibt.
Die Wahrheit schmerzt nur einmal, doch die Lüge schmerzt immer.

Wer dir weh tut macht dich stärker.
Wer dich kritisiert macht dich wichtiger.
Wer dich beneidet macht dich interessanter

Im Körper beheimatet sein
Der Körper hat eine eigene Art des Wissens, das wenig mit Logik zu tun hat und viel mehr mit Wahrheit, wenig mit Kontrolle und viel mit Akzeptanz. (Marlyn Sewell)

Stress

Überall achtsam ankommen ist wichtig um bei sich zu bleiben.

Jeder Atemzug ist einzigartig und kommt kein 2. Mal.
Atem anhalten, vor allem unbewusst bedeutet im Normalfall, dass ich in einer Art Stress bein.
Das Wahrnehmen dieser Situation ist Achtsamkeit und hilft in diesen Situationen bei sich zu sein und Stress nicht hilfreich ist.
Wenn ich merke, dass mein Geist unruhig ist und die Gedanken hin und her springen, dann sage ich ihnen, Ihr dürft hingehen wo Ihr wollt, aber ich bleibe hier.
Nicht der potenzielle Stressauslöser ist ausschlaggebend dafür, ob man Stress erfährt und krank wird, sondern wie der Einzelne ihn interpretiert und mit ihm umgeht. (Jon Kabat-Zinn)

Gedanken

Gedanken kommen und gehen.
Gedanken sind immer da.
An Gedanken ist nichts falsch.
Wir nehmen sie als Gedanken wahr.
Ich bin nicht meine Gedanken.

Gefühle

Gefühle willkommen heissen

Die Reaktion und nicht das Gefühl ist das Schwierige! Gefühle sind hartnäckig, sie kommen immer wieder. Gefühle sind weder Gut noch Schlecht, es braucht einfach Gefühle, weil es unmittelbare Reaktionen auf das ist, was in uns oder um uns herum gerade passiert.

Ein Gefühl / eine Emotion dauert in der Regel 90 Sekunden.

Kein Feuer brennt wie Leidenschaft.
Kein Griff hält wie Ärger.
Keine Schlinge fängt wie Täuschung.
Kein Fluss strömt wie Begierde.

(Dhammapada, S. 251)

Achtsame Kommunikation
Jenseits von Richtig und Falsch liegt ein Ort. Dort treffen wir uns. (Rumi)

Sprich von Herzen und fasse dich kurz.
Sprich von ICH und nicht von MAN.
Sprich von dem, was dir wirklich wichtig ist, was dich wesentlich angeht.
Vermeide Monologe, die der Selbstdarstellung dienen.
Rede nicht um zu scheinen und um zu brillieren.

Wenn du sprichst, wiederholst du nur, was du eh schon weisst, wenn du aber zuhörst kannst du unter Umständen etwas neues Lernen. (Dalai Lama)

Einsichts - Dialog

Innehalten (was ist da?)
Entspannen (geschehen lassen)
Sich öffnen (dem was sich zeigt)
Dem Entstehen vertrauen (Anfänger Geist, nicht wissen, Offenheit)
Tief zuhören (Worte, Ton, Gestik, ...)
Das Wahre aussprechen (Wahrhaftigkeit)

Es ist nicht das Gleiche etwas Gutes mit schlechtem Gewissen zu machen, wie etwas Schlechtes mit gutem Gewissen.

MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction
(Stressbewältigung durch Achtsamkeit)

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction™ und ist ein standardisiertes 8 Wochen-Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, entwickelt von Jon Kabat Zinn Ende der 1970er Jahre.

Typische formale Übungen sind:

Body Scan (achtsame Körperwahrnehmung im Liegen)
achtsame Körperarbeit / sanftes Yoga
Sitzmeditation (Atem, Körper, Gedanken, Gefühle beobachten)
Gehmeditation / achtsame langsame Bewegung

Dazu kommen informelle Übungen, etwa achtsames Essen, achtsames Ausführen von Routinetätigkeiten und kurze „3 Minuten Atemräume“ im Alltag.

MBSR und verwandte achtsamkeitsbasierte Verfahren sind gut erforscht; Meta Analysen finden insgesamt kleine bis mittlere Effekte gegenüber keiner Behandlung, besonders bei Stress, Angst, depressiver Symptomatik und Schmerzbewältigung.
Im Vergleich zu anderen psychotherapeutischen Verfahren liegen die Effekte meist im ähnlichen Bereich; MBSR gilt daher als wirksame, evidenzbasierte Option, vor allem wenn Menschen auf andere Ansätze wenig ansprechen oder etwas Praxisorientiertes suchen. LINK